好xoo在线视频永久免费

咨询热线:0728-3220999(工作时间)/ 3220079(休息时间)

仙桃市第一人民医院

公众号:

仙桃人民医院微信二维码

公众号:

仙桃人民医院支付宝二维码

分享到

返回顶部

您当前所在的位置:好xoo在线视频永久免费 > 就医服务 > 健康宣教
出诊查询

健康宣教

2020全民营养周——吃得营养,才是免疫的基础!

2020-05-18来源:

一场疫情,让所有人都更加明白,
我们的免疫力,才是我们健康的基石。
营养,一直是免疫的基础。
2020年第六届全民营养周
即将热袭全国啦!
为推动我国营养健康事业的发展,让营养健康意识变成公众的自觉健康行动,提升营养在预防慢病中的作用,中国营养学会将每年5月第三周定为“全民营养周(NNW)”。

 

 

2020年全民营养周即将到来,今年的宣传口号“合理膳食,免疫基石”。
紧紧围绕免疫力,传播营养与免疫相关知识,倡导大众关注一日三餐,吃出我们的健康。
下面我们集中普及
合理膳食对于增强免疫
的基石作用和相关知识技能,
重点宣传奶类和大豆等优质蛋白来源,
倡导树立新食尚。
免疫系统
免疫系统的组成?

 

免疫系统的作用?
免疫系统是机体执行免疫应答及免疫功能的重要系统,具有识别和排除抗原性异物、与机体其他系统相互协调,共同维持机体内环境稳定和生理平衡的功能。

 

蛋白质
蛋白质是生命的物质基础,也是维护免疫力的物质基础。
生理功能

肉蛋奶

我们今天所谈的肉蛋奶类是一般人群主要优质蛋白质的来源。肉类包括禽、畜和鱼的肌肉,新鲜肌肉含蛋白质15%~22%;蛋类含蛋白质11%~14%;乳类(奶)一般含蛋白质3%~3.5%,氨基酸组成比较平衡,一般而言,动物蛋白质的营养价值优于植物蛋白质。

 

——常见食物分量参考——

 

——常见肉蛋奶蛋白质含量——
畜、禽肉(瘦) 50g能 量90kcal
蛋白质9g
80g
90kcal
蛋白质9g
60g
90kcal蛋白质9g
肉蛋奶类除富含优质蛋白质外,且含有脂类、维生素和矿物质等。鱼油含有DHA和EPA脂肪酸。
维生素
除了蛋白质,维生素也是提高免疫力的好帮手。那么日常生活中我们要特别关注那几种维生素的摄入呢?
维生素A

 

 

维生素A具有维持正常视觉、促进上皮组织增殖分化和促进儿童生长发育等功能。其参与人体免疫系统成熟的全过程,能够改善细胞膜的稳定性,维持黏膜屏障的完整性,是免疫力第一道防线的“守护神”。

 

含维生素A最多的是食物是肝脏,而我们最容易吃到的是猪肝,16g猪肝就可满足成年男性一日维生素A 的需要。鸡蛋中也富含维生素A,由于蛋黄中胆固醇较高,推荐健康成人每周吃4到7个鸡蛋。
蔬菜水果当中含有的类胡萝卜素,可以在体内转化为维生素A,尤其是深绿色和红黄色的蔬菜,如西兰花、胡萝卜、菠菜等含类胡萝卜素比较多,也可以起到补充维生素A的作用。
维生素B
B族维生素能介导免疫调节,辅助免疫系统的正常运作,如维生素B6参与淋巴细胞的增殖、分化、成熟和激活,调节细胞因子/趋化因子的产生;维生素B12作为细胞免疫的免疫调节剂;叶酸支持免疫应答等。

 

维生素B1和B6在肉类、蔬菜、谷物、豆类中含量丰富。维生素B2在食物中分布较广,动物性食物中含量相对较高,特别是肝、肾、蛋类、牛奶等。
每天吃50-150克全谷物或杂豆类(大麦、小麦、黑米、小米、黄豆、绿豆等)、1-2两的肉类、喝300克牛奶、吃“半斤水果,一斤菜”就能满足机体的需要。
维生素C
维生素C有促进胶原蛋白的合成、促进伤口愈合、美白肌肤等多种功效,通过支持非特异性免疫和特异性免疫反应中的各种细胞功能,有助于免疫防御。
维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜和水果,比如西兰花、辣椒、白菜和刺梨、猕猴桃、草莓等,每天一斤蔬菜半斤水果。
维生素D
维生素D受体广泛存在于免疫细胞,故其能参与多种免疫细胞的增殖和分化。维生素D在动物类食物(肝脏、蛋类、奶制品等)中含量丰富,富含脂肪的鱼类是维生素D的良好来源。
维生素D也被称为“阳光维生素”,日光照射是维生素D最主要(80-90%)、最天然和最经济的来源。
维生素E
维生素E能保护细胞和细胞内部结构完整,防止某些酶和细胞内部成分遭到破坏。富含维生素E的食物分布广泛,食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。另外,在豆类、坚果和蔬菜中都含有一定量的维生素E。

 

当然适当的烹饪方式能让我们更健康,比较适宜的烹饪方式一般是:蒸、煮、炖,既能提高消化吸收率,同时也能杀灭其可能含有的微生物。其他如:煎、烤、炸等烹饪方式,尽管美味,但容易使其中的蛋白质或脂肪等变性产生有害的化学物质,不宜经常食用。
膳食指南核心推荐

 

 

 

 

 

好xoo在线视频永久免费地址:湖北省仙桃市南城新区沔州大道中段29号   咨询电话:0728-3220999(工作时间)/ 3220079(休息时间)   传真: Email:1187831096@qq.com

 
备案号:鄂ICP备18019391号
茄子视频精品免费观看_私人影院免费直播视频_香蕉免费永久精品视频 免费的最大亚洲黄页网站_私人影院免费直播视频_黄页网络免费网站 在现看免费男女xx视频_看免费午福社视频播放_在现看免费男女xx视频 91午夜在线观看免费_男人捅女人免费试看_日本高清不卡不码免费 日本一码道高清视频免费_免费直播人配人视频_日韩高清视频免费观看 免费看30分钟刺激视频_日本超级大片免费看_天堂tv免费tv在线tv香蕉 中文字幕免费视频线路1_91在线视频观看免费2019_夜色直播视频免费观看 日本亚洲欧洲免费无线码_香蕉大视频观看免费_成年轻人电影免费免费 手机成线在人线免费视频_父女乱欲小说免费阅读_中文字幕免费视频线路1 人人做人人在草线免费观_亚洲香蕉频道免费视频_被窝影院手机版免费 久久re免费热精品18_国产免费毛卡片_拍拍拍视频大全免费 大片免费看大片费看大片_天天碰免费上传视频_天堂网2019在线观看免费 免费97免费视频人人橾_免费夜夜橾天天橾b_人人播人人免费视频 欧洲成在人线a免费视频_香蕉免费永久精品视频_日韩国产免费视频线观看 夜夜橾天天橾b免费视频_免费观看拍拍拍的直播软件_182ty免费视频线路一